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サウナの入り方と効果とは?

サウナの入り方と効果とは?

熱気と蒸気の「お風呂」。
多量の発汗を促すサウナの基礎知識

熱した石の熱気と、それに水をかけて出てくる蒸気によって室内の温度・湿度を高く調節し、たくさんの汗を流すことができるサウナ。発祥はフィンランドといわれています。70~110℃の高温の蒸気による多量の発汗は、新陳代謝を高め、ダイエットも期待できます。
温泉施設内に併設されていることが多いサウナですが、サウナ自体にこだわり、売りにしている施設も。例えば、サウナ室に岩塩や溶岩石を利用することで遠赤外線を発し、より体感温度を高く保つ工夫をする施設。定期的なロウリュ(水を注いで蒸気を発すること)による高い湿度が自慢の施設なども。それぞれのこだわりで比較しながらお店を選んでみてはいかがでしょうか。

サウナ→水風呂→休憩の繰り返し。
高い効果が期待できる入り方を解説

とにかくたくさん汗を出したいからといって、長時間サウナに入っていればいいというわけではありません(むしろ、脱水症状のリスクが高いので、我慢し過ぎない程度にしておきましょう)。おすすめしたいのは、心身ともにリフレッシュして充実感を得られる「温冷交代浴」と呼ばれる入り方です。
网络真人平台 まずはサウナに6~12分(初心者は短めにすることをおすすめします)、その後水風呂に1~2分ほど入って、10分前後休憩。これをワンセットとして、2~3セット繰り返します。熱いサウナと水風呂に交互に入ることで、血流が促進されて、冷え性の改善、疲労の回復、代謝のアップがより期待できるわけです。注意点として、水分と塩分の補給は常にすることだけは覚えておいてください。

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